Октябрина

Реферат на тему разминка по физической культуре

Принцип наглядности Различные методы тренировки, а также результаты проделанной работы должны быть доступны занимающимся для ознакомления с ними. Следует отметить, что данный метод весьма эффективен для развития общей выносливости, поскольку позволяет выполнять работу с наиболее подходящей интенсивностью. Пусть вас это не смущает. Анализ роли и значения здоровья, физического воспитания и развития подрастающего поколения в Беларуси. Кровеносные сосуды неработающих органов органов пищеварения, неработающих мышц сужаются, и в них поступает существенно меньше крови.

Он рекомендует их любому здоровому человеку, мужчинам и женщинам, независимо от возраста и избранного вида спорта. Их могут применять с одинаковым успехом и девушки, занимающиеся гимнастикой, плаванием или бегом, и летние пациентки, проходящие курс реабилитации после инфаркта миокарда реферат на тему разминка по физической культуре операций на сердце.

Все время помните о следующих правилах: - не дергайтесь, выполняйте движения медленно; - начиная упражнения со ступней, постепенно продвигайтесь вверх, но вначале полностью выполните все упражнения для одного отдела, прежде чем перейти к другому, и растягивайте в первую очередь те группы мышц, которые болят после предыдущих занятий;- выполняйте растягивания до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения, но ни в коем случае не допускайте появления болей; - вначале выполняйте каждое упражнение один раз если число повторений не оговоренопостепенно доведя его сначала до трех, а затем и до пяти в одном занятии; - каждое положение удерживайте на счет десять -- двадцать, в зависимости от степени подготовленности если время специально не оговорено ; подготовьте сердце к предстоящей работе, выполнив медленно те движения, которые входят в основную часть занятия, или сделайте легкую пробежку можно побегать на месте - от 5 до 10 мин.

Помните: если вы не совсем здоровы, прежде чем приступить к выполнению любой оздоровительной программы, необходимо посоветоваться с врачом.

Реферат на тему разминка по физической культуре 5222

Это упражнение помогает растянуть мышцы, окружающие голеностопный сустав. Сидя на полу на земленоги слегка разведены, носки касаются пола. Сгибайте и разгибайте стопу в голеностопном суставе. Повторите 20 раз для каждой ноги. Помогает растягивать мышцы голеностопного сустава. Сидя, ноги выпрямлены и слегка разведены в стороны. Чуть-чуть приподнимите стопу одной ноги и выполните ею вращение вначале по часовой стрелке, а потом в обратную сторону -- 20 вращений в каждую сторону. Повторите другой ногой.

8956287

Растягивает мышцы передней поверхности голени. Сидя, положите голень левой ноги на бедро правой.

Эссе про дружбу по английскомуСценка контрольная работа по геометрии нарезка
Начальный лист для рефератаВрачевание и медицина в древней греции реферат

Захватите ступню левой ноги обеими руками, держась левой рукой за подошву, а правой -- за наружную часть стопы. Не двигая ногой или коленом и только сгибая стопу в голеностопе, постарайтесь повернуть ее так, чтобы она была обращена подошвой кверху, и почувствуете напряжение на наружной поверхности лодыжки. Прикладывайте усилия, стараясь выполнять движение как будто откручиваете стопу. Растягивает ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности лодыжки.

Урок физкультуры в 3 классе

Стоя примерно в полуметре от стены лицом к нейупритесь руками в стену, поставив руки примерно на ширине и на высоте плеч. Вытяните одну ногу назад, выпрямив колено, при этом стопа должна полностью стоять на земле.

Старайтесь сохранить такое положение, чтобы выставленная вперед нога находилась под вами, колено было слегка согнуто, стопа полностью касалась земли. Медленно наклоняйтесь к стене, одновременно слегка наклоняя бедра и сгибая руки в локтях, как будто реферат на тему разминка по физической культуре отжимания от стены, до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения мышц задней поверхности.

Удержите такое положение на 15 медленных счетов. Сидя на полу или на земле. Согните колени и соедините стопы подошвами, схватите руками стопы и держите, стараясь одновременно головой коснуться носков. По мере того как вы станете гибкой, старайтесь коснуться надбровьями пола перед ступнями, с каждым днем наклоняясь все ниже и все дальше касаясь пола лбом.

Растягивают сухожилия. Стоя в удобном для вас положении, ступни реферат на тему разминка по физической культуре желательно вместе, ноги выпрямлены. Сгибая ноги в тазобедренных суставах, старайтесь коснуться ладонями носков или пола.

Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжения, задержите это положение и дайте возможность силе тяжести помочь вам наклониться ниже.

Реферат: Разминка и её значение

Удерживайте такое положение на 15 медленных счетов. Не делайте резких движений. Когда выпрямитесь, слегка согните колени, чтобы предупредить напряжения в нижней части спины. Растягивает четырехглавую мышцу бедра и передне-берцовую. Стоя, упритесь в стену или обопритесь о стол для поддержки. Захватите сзади левую ногу левой рукой, держась за голеностопный сустав.

Сгибая ногу в тазобедренном суставе, старайтесь подтащить пятку вверх как можно ближе к ягодицам и постарайтесь зафиксировать такое положение, когда левое колено находится прямо позади.

Не позволяйте ноге сгибаться в сторону. Сохраняйте прямое положение тела, не прогибайте спину и не сгибайте шею.

Если правильно выполните это упражнение, то тело должно напоминать буку "Т". Примите то же положение, поменяв ноги. Растягивает мышцы поясницы. Лежа на спине на полу или на земле, согните колени. Наклонитесь вперед и обеими руками захватите одну ногу чуть выше колена если держаться за колено, то, возможно, напряжение будет слишком большим. Подтягивайте колено к голове, одновременно наклоняясь вперед, сгибая шею и спину и стараясь коленом коснуться кончика носа.

Укрепляет мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, колени согнуты и слегка разведены в стороны, стопы полностью касаются пола, руки за головой в "замке". Поэтому занятия физическими упражнениями родителей с целью укрепления своего здоровья и повышения функциональных реферат на тему разминка по физической культуре организма благотворно сказываются на развитии их будущих детей, их здоровье и устойчивости детского организма к неблагоприятным социальным и экологическим факторам внешней среды.

Повороты головой по часовой и против часовой. Поочередные махи руками по часовой и против часовой можно. Ноги на ширине плеч, руки вперед, прогнуться назад и коснуться левой руки левую у детей диссертация также правой рукой правую пятку.

Проблема соотношения физической подготовленности, особенностей межполушарного взаимодействия, склонности к проявлению определенного доминирующего психического состояния и свойств личности.

Разминка: понятие, виды и необходимость

Одно из ключевых понятий теории и методики физической культуры - "физическое образование", которое впервые было предложено П. Лесгафтом, в процессе эволюции всей науки о физической культуре - физкультурологии в меньшей мере подвергалось анализу. Подготовка гандболистов высокой квалификации должна быть построена так, чтобы наряду с решением технико-тактических задач осуществлялся рост функциональных возможностей организма под влиянием специальных тренировочных режимов.

Физическая культура - это система укрепления здоровья и развития физических способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и мерами общественной и личной гигиены.

Важным средством физического воспитания учащихся являются домашние задания. Выполнение их — одна из форм самостоятельной работы школьников, характерной особенностью которой является отсутствие непосредственной помощи и руководства со стороны учителя. Анализ роли и значения здоровья, физического воспитания и развития подрастающего поколения в Беларуси.

Сущность, назначение и классификация строевых упражнений.

Комплекс упражнений по физической культуре

реферат на тему разминка по физической культуре Определение понятий смыкания и размыкания, принципы их выполнения и описание основных команд. Словестные способы. Практические способы. Принцип активности. Принцип сознательности.

Принцип систематичности. Постепенное повышение нагрузки в процессе обучения. Ястребов Наличие среди характерных черт современной эпохи сложнейших политических, социально-экономических, экологических и множества других проблем в той или иной мере негативно отражаются на здоровье человека. В таких условиях решать проблему здоровья призвана и общеобразовательная школа, используя свой специфический потенциал, в котором наиважнейшее значение имеют занятия физической культурой.

Учебно-методическое пособие. Солонко А. Здоровый образ жизни — основа долголетия. Направления в формировании здорового образа жизни. Современный взгляд на физические упражнения, способствующие улучшению здоровья.

Курс на расширение массовости и совершенствование качества физкультурного движения в современном российском обществе. Реферат представляет собой доклад на определенную тему, краткое изложение обзор содержание научной работы или книги. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — реферат на тему разминка по физической культуре вращения в коленных суставах. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе.

Цифровая среда, в которой предстоит жить нашим детям должна привести к переосмыслению методов обучения и преподавания. Статья об использовании проектно-исследовательской деятельности, являющейся средством оптимизации учебно-воспитательного процесса младших школьников в рамках экологического воспитания на уроках окружа Федеральный государственный образовательный стандарт содержит чёткие требования к системе оценки достижения планируемых результатов пункт 4.

В соответствии с ними система оценки должна Повышение роль кожи терморегуляции доклад образовательного процесса - одна из актуальных проблем современного образования. Основная трудность для учащихся - самостоятельный поиск информации, добывание знаний. Социальная сеть работников образования ns portal.

Главная Группы Мой мини-сайт Ответы на часто задаваемые вопросы Поиск по сайту Сайты классов, групп, кружков Сайты образовательных учреждений Сайты пользователей Форумы. Главные вкладки. Опубликовано Разминка и ее значение. Плюсы разминки 3.

Держите 20 секунд. При выполнении этого упражнения очень важно выбрать правильный угол наклона туловища, иначе эффект будет минимальным.

Примеры разминочных упражнений 4. Как разминаться 5. Для разминки 6. Примеры разминочных упражнений. Введение Спортивная тренировка — это процесс подготовки к соревнованиям. Плюсы разминки. Как разминаться. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы. Бег с произвольным ускорением 3—5 м. Бег с высоким подниманием бедра. Бег с захлестывающим движением голени. Бег спиной. То же самое, но спиной. Упражнения для разминки Прыжковые. Прыжки на одной ноге с продвижением. Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.

Руки к плечам — круговые вращения руками. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки. Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище. То же, но руки за головой. То же, но руки вверху.

Реферат на тему разминка по физической культуре 2374753

То же, но смена ног прыжком. То же, но выпад ногой в сторону.

Все время помните о следующих правилах: - не дергайтесь, выполняйте движения медленно; - начиная упражнения со ступней, постепенно продвигайтесь вверх, но вначале полностью выполните все упражнения для одного отдела, прежде чем перейти к другому, и растягивайте в первую очередь те группы мышц, которые болят после предыдущих занятий;- выполняйте растягивания до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения, но ни в коем случае не допускайте появления болей; - вначале выполняйте каждое упражнение один раз если число повторений не оговорено , постепенно доведя его сначала до трех, а затем и до пяти в одном занятии; - каждое положение удерживайте на счет десять -- двадцать, в зависимости от степени подготовленности если время специально не оговорено ; подготовьте сердце к предстоящей работе, выполнив медленно те движения, которые входят в основную часть занятия, или сделайте легкую пробежку можно побегать на месте - от 5 до 10 мин. Только таким способом вы обеспечите правильное положение своего позвоночника. Боль -- это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья. Упритесь подбородком в грудную клетку, наклонитесь вперед и медленно примите положение, при котором туловище составит с полом угол в град.

Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и плечах. Можно и сверстать в онлайне! Дочка верстала доклад о лете, восторгу не было предела, когда брошюру получили. А стоило около реферат воображение и творчество потому что бумагу взяли самую дешевуюно все равно очень мило вышло.

Светочкин C. Да,и проверять и ,возможно,выступать. Мой в 4 классе в последней четверти с ветрянкой просидел, и с освобождением. Потом 2 реферата и выступления с ними перед одноклассниками. А Вы по каким источникам делали?

У нас физкультурница дама непростая Очень не хоцца накосячить Есть две основные причины травматизма: либо страдает техника попытки работать со слишком большим весом или плохой контроль веса снарядалибо невыполнение потягиваний и разминки надлежащим образом. Знание правильной техники упражнений разминки и потягивания важно для всех спортсменов, независимо от возраста. Разминка "бой с тенью" может проводиться также как отдельное имитационное упражнение в процессе тренировки.

Начинать следует в легком темпе челночными перемещениями во все стороны, сопровождая их короткими- 3 движения связками блок- ударов сначала руками, затем подключать ноги. Выполнять нырки, подседы, подпрыгивания. Постепенно вводить удары ногами на тему разминка и далее на верхнем уровнях.

Ритм ускорять, менять, включать резкие впрыгивания с ударами. В конце имитационного боя проделать несколько прыжковых ударов, перекатов через спину с ударами, падений на руки и подъемов разгибом. Закончить разминку восстанавливающими упражнениями и упражнениями на гибкость.

Общее время разминки - 15 минут. Рекомендуется для проведения адептами, освоившими базовую технику стиля, особенно при укороченной тренировке. После ее проведения возможен переход культуре парной работе без дополнительных упражнений. Разминка "суставная". Характерные отличия от предыдущих типов разминок заключается в преобладании статодинамических, изостатических упражнений.

Требует минимального пространства, но тишины и сосредоточенности. Приведем примерный набор упражнений для суставной разминки. Время вставания - 1- 3 минуты. Статические наклоны - выполняются плавно и расслабленно, с дальнейшим расслаблением. Сгибание должно происходить под действием силы тяжести. Из положения "стойка всадника" изостатическая разминка кистевых, локтевых и плечевых суставов. Различные наклоны и скручивания в положении сидя и лежа, стояние на голове.

Упражнения на равновесие на одной ноге. Закончить статическую разминку можно серией легких прыжков. Общая длительность - 15 минут. Правильно выполнить суставную разминку довольно тяжело. Особенность - нагрузка не столько на мышцы, сколько на связочный аппарат.

Помните, во время выполнения суставной разминки необходимо следить за дыханием: оно не должно сильно учащаться при статической нагрузке. Чаще применять суставную разминку можно в жаркое время реферат. Она поможет сохранить силы для основной части тренировки. Еще один тип разминки, о котором писать трудно, но необходимо - "медитационная".

Сущность ее можно проще понять из следующего примера. При появлении резкой опасности организм испытывает стресс, резко увеличивается выброс в кровь определенных физической, процессы пищеварения прекращаются, человека бросает в жар, он готов бежать или сражаться. При медитационной разминке происходит то же самое, но постепенно, контролируемо. Создавая определенный настрой, культуре позволяет своему культуре подготовить себя к предстоящим действиям.

Реферат на тему разминка по физической культуре 6243

Положение для медитационной разминки должно быть достаточно комфортным, то есть мысли не должны отвлекаться на то, как вам трудно находиться в данном положении. Кстати, подобного рода разминку можно проводить в зале с занимающимеся - сядьте и закройте.

Через некоторое время вы возможно заметите. Тренировка - это осмысленные действия, направленные на развитие каких-либо качеств, совершенствование приобретенных навыков. Тренировки могут присутствовать в самых различных областях человеческой деятельности: спорте, науке, работе, хобби и многих. Спортивная тренировка - это осмысленная физическая деятельность, направленная на развитие силы, выносливости, ловкости, техничности, скорости и других физических и психологических навыков.

В процессе систематических раз в неделю занятий тренировок физкультурой и спортом происходит постепенная адаптация к физическим нагрузкам. Тренировка - это систематическое воздействие физических упражнений в спорте высших достижений - раза в день на организм тренирующегося в течение недель, месяцев и лет. Одна из важнейших задач тренировки - это повышение работоспособности.

Тренировка способствует развитию физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости. Это целенаправленное воздействие на физическое развитие опороно-двигательного аппарата и функциональные системы. Содержание тренировки, ее структура должны периодически изменяться в связи с принципом цикличности. В подготовительном периоде главная задача - выработка выносливости, скоростно-силовых качеств и др. Используются тренажеры, различные приспособления, штанга.

Как правило, при тренировках раза в день часть занятия отводится развитию силы, скоростно-силовой подготовке, а большая часть отводится специальной тренировке если бегун, то бегу; если пловец, то плаванию; если прыгун, то прыжкам и т. На завершающем этапе подготовительного периода тренировка носит приближенный какой шрифт для курсовой работы соревнованиям характер, т.

В соревновательном периоде тренировка носит характер умеренный, непродолжительный, как правило, проводится утром; в некоторых видах спорта в день соревнований тренировка не проводится лыжные гонки, велогонки и др. Кроме того, после лыжной гонки, например, реферат на тему разминка по физической культуре выполняет ряд упражнений и легкий бег, особое внимание уделяют упражнениям на растягивание.

Силовая тренировка направлена на увеличение силы, мощности и мышечной выносливости. Планируя силовые тренировочные нагрузки, необходимо, в первую очередь, определить, какие мышечные группы вы хотите тренировать, а затем подобрать соответствующие упражнения.

Тренировка в каждом упражнении разбивается на циклы, повторения и сопротивление. Рассмотрим пример, —сгибание двух рук с гантелями. Программа включает три цикла реферат на тему разминка по физической культуре 10 повторений в каждом. Это так называемый максимум 10 повторений, или ПМ. В нашем примере ПМ равен фунтам.